膝盖俯卧撑

这个以前做过很多次。双脚并拢，双膝着地，双臂伸直与肩同宽且在胸部正下方，头部-躯干-大腿成一条直线，这是起始姿势。然后以膝盖为支点，弯曲肘部，直到胸部和地面仅一拳之隔，这是终止姿势；暂停一秒，然后推回起始姿势。

初级：1 x 10 次
中级：2 x 15 次
升级：3 x 30 次（同样地，因为我这里跳级了，我要把这里拉高—— 3 x 40 次吧？）

水平引体向上

找一个髋部高度的水平物体。让胸部和下肢在其下，双手与肩同宽，正握抓住它的边缘。稍微拉起身体（显然，手肘不能锁死），让背部离地，只有脚跟和地面接触，这是起始姿势；平缓地拉起身体，拉起过程中整个身体要始终成一条直线，直到胸部触碰到桌子边缘，这是结束姿势；暂停1s，再降低身体，回到起始姿势，反复。

注意脚跟会在地面上滑动，要保证这个滑动不明显影响动作。