眼部护理计划

周一去眼科，查出来睑板腺功能障碍（MGD）导致的干眼症，之前的结膜炎可能也是它引起的。

我的睑板腺缺失小于三分之一，大概还是轻度的范围，但我必须积极干预，而且要长期干预以避免复发。

采取的措施大概如下：

1. 每日 3 次热敷+按摩+清洁（可以说最重要的部分，后面症状减轻后降低频率）
2. 滴人工泪液（目前只有玻璃酸钠可用，后面看看进口的脂质型人工泪液的效果）
3. 吃深海鱼油摄入 Omega-3，每日 1800 mg
4. 频繁完全闭眼
5. 坚持 20-20-20 原则
6. 倾向高于 50% 湿度环境（使用湿房镜，避免空调直吹，使用加湿器）
7. 保证高质量睡眠（8 小时以上，睡姿避免压迫眼睛）
8. 长期干预，定期复查（第一个月，第三个月，间隔六个月）

关于热敷+按摩+清洁，热敷使用恒温眼罩，45 度热敷 15 分钟左右；清洁使用茶树油湿巾，清洁似乎每天只做一次好。

人工泪液，似乎搞不到脂质型的人工泪液的话，使用更高浓度（如0.3%）的玻璃酸钠滴眼液是个选择。

关于20-20-20原则，在每20分钟做10次完全闭眼练习——完全，轻柔闭合，闭眼一秒后再张开（称作瞬目训练）。