懒惰是一种模式

为 https://www.bilibili.com/video/BV1sehZzPEqe 的笔记。这个视频虽然是卖课的但我喜欢它的风格。其实对我来说没有真正的干货，但我晓得，重复是必要的。

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大脑天生习惯节约能量，这无可指摘，这是几千万年自然选择的结果。但它不适应于我们——同样的机制，带来的是懒惰，畏惧变化，囫于舒适区……而好消息是，人类区别于动物的一点，理性，或者说主观能动性，能够帮助我们改造自己，建立新的神经通路、思维模式，去克服这种大脑的天性。虽然这是困难的——改造的对象同时是改造的主体，世上没有什么事情比这更困难。

这里的关键在于，不要把它当成大脑固有的，不变的特质，而只是把它当成一种既有的习惯，惯性，模式，轨道，循环，是可以被个人的实践去改造的。这里把“它”称为是“懒惰”，但其实上面提到的“畏惧变化”，“囫于舒适区”，指的是同一个问题。

懒惰是一个模式 pattern——比如我下班回到家，第一个想法就是躺床上，躺床上我就不想做饭，想点外卖刷短视频，它是一环扣一环的，一切都自然而然，而真正对我长期有意义的事情就这样被忽略掉了。

how to break it？用理性，用科学的方法，顺应大脑的规律去改造大脑（毕竟，外因必须依靠内因起作用）。

这个视频介绍了六种直接可实操的方法。

Fake it until you make it

即，建立自我认知，这个之前也思考过，先假装自己是我想要成为的人，去建立这样的自我认知，对自己说，“我是不画画手就痒的 Geek”，让认知跑在行为前面，只要你去模仿，你的大脑就会尝试去相信，并开始以它为准绳。就像戴上面具太久就摘不下来的那种说法一样。对大脑来说，Truth = Repetition，当然，事情没有这么简单，但方向是没错的。

（顺便，我喜欢geek这个词，我之前给自己定的自我认知是“画家”，但或许定成geek更合适——什么都想试，看到新鲜的东西就想去研究，就像我在编程上所做的那样一样）

五秒法则

如果你心里冒出来做正事的好念头——去画画，学习，健身，乃至去刷牙、洗澡，在心里大声倒数五秒，然后强迫自己马上去行动，不思考，不犹豫，一个刺拳招呼上去！

蔡格尼克效应

蔡格尼克效应，简单说就是未完成的事情最抓心，最容易引起你的关注和焦虑。“未完”，“悬念”，乃至UI中的进度条，都会吸引你。

不过作者提到这个效应是为了表明，只要你强迫自己开始做正事5分钟，大脑就会开始在意这件事情，这会让你更容易继续推进下去。

按照我之前的认识，这5分钟你可以从最简单、明确的事情开始，打开画布，随意涂鸦，写个HelloWorld……就像下一条里的。

拆解、明确任务

把任务拆的尽可能小，小到可笑的程度。我不是去画画，我是打开新画布；我不是去做网站，我是新建一个文件夹（这个可能太小了……）。

让你的第一步轻而易举（因为第一步是最难踏出来的，就像推动一个滑块时，静摩擦力是最大障碍）

沉浸学习

看（你正在学习的领域的）视频，听播客，从非学术性的媒介去吸取内容，就是说让自己沉浸在这样一个低强度，但更重要的是低阻力的学习环境中。

在画画上这个不太适用……但让自己刷视频时也刷画画相关的视频，更广泛地说，让画画渗入到生活的每一方面，这会是有益的。

但真的不适用吗？我能举出适用的地方——网络上有原速跟练带解说的绘画视频，跟着他们去走，体验创作的全流程，这不就是一种低阻力的学习路径吗？