分析一下画画的特殊性

这篇笔记开始记于 3 月 27 日清晨（然而内容太多，一次做不完），每个早上都必须找点事情做。今天早上起来想画点啥但不知道画点啥，可能随便涂鸦一下我就能画下去吧……但似乎还是没有什么兴致，那就像减肥，早起一样，找找意义吧。

注意到，画画和减肥、早起在复杂程度上都不是一个数量级的……我需要更加严肃地，分更多阶段地去分析、处理它。

画画的特殊性？

但画画和减肥、早起均不一样——画画可能有其特殊性——画画的量变质变的过程，可能需要经历更多量的积累，而不能像早起、减肥一样，马上，在很短的时间内就能看到进步，这么说这两块实际上是很……入门向的了。

但同时我注意到一种很危险的思路——我减肥正在取得进展，我有一段时间开始取得成就感，变得自信，然后我就又开始感觉：减肥其实是很容易的事情，而且马上就能看到进步，我做需要更多积累的事情还是不行……这个想法对我来说或许是非常危险的——它会抹杀掉一切成功的积极影响，让我仍旧对自己产生质疑，带来的自信和成就感都会烟消云散，这样到后面即使我画画也有进步，我同样可能会有类似的想法，让我难以继续进步。

但这或许也是思路上的问题——减肥每天，或者至少每周都能看到进步，这是因为减肥能很快地看到反馈；我如果把画画去拆解成这样短期的目标，一个一个去完成它们，是否仍旧能够复用减肥带来的经验？

但也要注意画画的特殊性——减肥是不需要带脑子的，但画画需要，减肥，这个星期我可以沿用上个星期的目标，但画画，每个星期可能的目标都会是不同的，我需要带着脑子去操作。
这个特殊性很要命——对减肥，我做一次心理建设后，就能够始终依赖它了，因为后面我要做的事情是始终如一的，就像某种惯性；但对画画，我可能需要反复去进行心理建设，每次在目标上有更新，我就需要重新进行心理建设。
但或许也不必完全悲观——大脑能够习惯这种变化，虽然我在画画上无此经验，但在编程的学习上有类似的经验——学习一门新技术，新语言的时候，总是每天都在学习和昨天不同的东西的。这证明我的大脑做得到这一点，我可以相信它。
但也不能过于乐观——编程我已太过熟悉，脑子里已经建立起了成熟的神经回路了，因此学起新东西来基本毫无障碍，而画画却不一样；而且编程……很多时候对我来说是一个“体力活”，而画画反而是“脑力活”，我可能并不熟悉。
但我仍旧也不必悲观——大脑有这个能力，我只是要通过我的努力去迎合大脑的这个能力。想想刻意练习那一本书。

总之摆正态度——画画可能是对我来说最难的一关，如果说人生是一个 RogueLike，减肥和早起是精英的话，那画画就是这个区域的 Boss 了，我以前只能打打小兵，但通过提升终于是打倒精英了，而继续进步，我也能够打掉这个 Boss，然后向下一个区域前进。

具体有哪些特殊性？

总之，上面扯一堆画画的特殊性（相对于减肥，早起），这里使用多种方式去看它们的差异（就像头脑风暴吧，这几种方式我都保留一下，因为我自己也不懂怎么用同一种方式全包括进去），对比项取 SMART，PDCA，以及有目的的练习中的专注，离开舒适区（目的和反馈在 SMART、PDCA 中重复）：

范畴 画画 减肥、早起
S 具体目标 目标难以具体——画画进步算是什么具体？ 目标极为具体——减到多少斤，什么时候起床
M 可量化 难以量化——需要主动和之前的结果比较去发现自己的进步，以及画画的提升可能有滞后性 数据直接量化，马上看到结果
A 可实现 难以直接衡量，需要使用正确方式发现自己当前的水平 减掉 1kg，早起 30 分钟，可实现
R 相关性 练习是否科学，是否和画画的进步直接相关，需要认真思考和研究 运动，断食，早睡早起，完全相关
T 死线 死线怎么定也很微妙…… 根本不需要死线——每天都有直接看得到的进步
P 计划 每个阶段都需要分别定计划，计划要足够详细让我能够直接依赖 定了计划后不用怎么改，计划也相对灵活
D 实施 需要全神贯注，脑袋始终参与 基本不用动脑子
C 反馈 需要主动地和之前的自己作比较去发现进步和问题，需要大脑充分地参与 数据直接反馈
A 处理 需要思考、发现自己的问题，并针对性定练习去解决问题 解决方案清晰，体重下降慢了我就更多运动，更大缺口，肌肉下降快了我就更多力量训练，更多蛋白质……
专注 练习中要保持思辩，勤问为什么，是否有其他方式 基本不用动脑子，自然而然
离开舒适区 需要始终离开舒适区 只有初期离开舒适区，习惯后哪哪都是舒适区
范畴 画画 减肥、早起
大脑的参与 始终参与，保持专注，且训练后主动反馈 基本不需要脑子，除了算一算热量，想一想最近遗漏了哪些训练即可
使用的方法 SMART，PDCA，要随着当前阶段不断变化，不断修正，且不断确认意义 学了方法论后依据它持续进行即可，不需要大改
量化方法 主观，需要主动和之前的结果进行比较，去发现自己的进步（如何发现也是需要考量的） 客观，数据说明一切
收获成果 非线性，可能滞后 马上看到成果，虽然数据会随着身体情况有误差，但趋势是可以参照的
最终目的 自我实现 生理和精神上的需求（但比自我实现低级）
  1. 画画需要大脑更多的参与，需要更多的量的积累才能看到改变；而减肥和早起基本上不需要动脑子，且马上就能看到改变
  2. 画画的进步，需要主动去观察、比较、理解当前和之前的差异才能看到进步（即需要主动反馈）；而减肥和早起从数据上就能看到进步
  3. 画画的进步是非线性的，可能会滞后；减肥和早起的进步是线性的
  4. 画画的目标、方法是随着当前的阶段不断变化的，每次我都需要重新思考并确认意义；而减肥和早起的进步是线性的，
  5. 画画是为了满足自我实现，而减肥和早起，满足的是生理需求

总结所有特殊性，头脑风暴出所有可能的解决方案

（头脑风暴是一个动词吗（（

根据上面的描述，这里再次总结一下各种特殊性供后面做分析：

  1. 画画目标太抽象
  2. 画画目标太大
  3. 画画练习的科学性，相关性（针对性）
  4. 画画成果的难以量化性
  5. 画画成果的滞后性
  6. 画画需全神贯注，保持批判性
  7. 画画需始终离开舒适区
  8. 画画的目的是自我实现

然后是头脑风暴所有的解决方案，来自自己的想法，来自 AI 的回复，不管重复，后面再进行总结：

  1. 把画画能力划分为各个大领域，再进一步划分为各个小的，甚至是细微的能力，去针对这些微能力去进行训练，再将它们组合起来，所谓归并、
    1. 可以尝试使用技能树的形式去组织！
  2. 练习分为四类——微能力练习，能力练习，填空题练习，完全创作练习
    1. 微能力练习——最细微，最能够量化的能力，如，过渡两个颜色，画出平直线条，画出某种特定质感
    2. 能力练习——比微能力练习涉及更多东西，涉及我们平常所说的能力……注意这些练习都是专注的，脑子里都要想着特定的东西，如：
      1. 结构线素描（以三维空间的心智模型）（空间默写能力）
      2. 光影素描（以三维空间的心智模型）（光影默写能力）
      3. 勾线（以二维形状的心智模型）（线条能力）
      4. 各角度头部，眼睛、嘴巴等的处理（以三维空间的心智模型）（人像特写）
      5. 人体动态（以火柴人的心智模型）（人体）
      6. 人体速写（以立方体的心智模型）（人体）
      7. 人体速写（以 Bean 的心智模型）（人体）
    3. 填空题练习（领域练习）——对特定的素材，参考特定部分，去掉它的一部分或者多部分，并尝试还原，以实现整个领域的练习（有点像深度学习的一些方法），注意保持的东西可以多也可以少去掉越多东西就越复杂
      1. 保持光影关系，更换色相（练习色彩）
      2. 保持结构关系，更换打光（练习光影）
      3. 保持光影关系，更换背景（半创作）
      4. 保持构图关系，更换主题（半创作）
      5. 保持空间关系，更换角度（空间想象力）
      6. 保持同一个角色，更换其他内容（同人创作）
      7. ……
    4. 完全创作练习——字面意思
  3. 主动记录每天画的东西，并主动和之前的自己做比较
  4. 不止要对自己的画画能力做量化，画画时间、作品数量等内容也要进行量化以激励自己
  5. 使用物理的东西来表示自己的量化结果（就像存钱罐）
  6. 使用同一个主题来确认当前水平，如同一幅线稿，自画像，同一个物体
  7. 把自己画失败的成果也总结起来欣赏，不要害羞不给别人看
  8. 对自己的练习要尝试保持某种批判性，反复思考它是否真的科学（但不要过度，陷入怀疑主义，需要让自己知道——即使这个方法存在错误，我仍旧是能够进步的，只有什么都不做会完全不能带来进步）
  9. 对每种练习，要写 checklist 作为最初的反馈
  10. 让自己能关注过程
  11. 渐进式推进——对自己的要求先不要太高，最初能画下去就是胜利！从小目标开始
  12. 建立习惯，就像早起和减肥一样，不如此就不舒服那种
  13. 从原子练习开始——极低门槛任务——画一个简单物体的轮廓和明暗交界线，完成后立即停笔不多塑造，并且做打卡，维持一定时间就给自己奖励
  14. 把观察也变为习惯——就像我学了透视后就开始关注消失点，我要关注生活中的一切，看到人就想到轮廓和结构线，看到合适光影就想到明暗交界线

具体的方案……另起一篇文章。

AI 的说法

GPT

你在断食+运动和早睡早起上已经取得了突破，说明你有能力建立新的习惯，并持续进步。现在的问题是：如何把这套成功经验迁移到画画上？

1. 复盘：你是如何在减脂和早睡早起上成功的？

先拆解一下，你的成功模式是什么：

  • 渐进式推进（不是一次性大改，而是慢慢调整）
    • 找到适合自己的方法（断食+运动，而不是纯节食）
    • 正向反馈驱动（看到成果后更容易坚持）
    • 改变自我认知（从“失败者”变成“我能做到”）
    • 打造习惯系统，而不是靠意志力（每天固定时间做某件事）

2. 把这些经验迁移到画画

你可以用同样的方法论去建立画画习惯。

  • 渐进式推进：先调整起床时间，不是一下子跳到 4:30

  • vs 从小目标开始：先每天画 15 分钟，而不是一上来就高要求

  • 找到适合自己的方法：8+16 断食+运动，比单纯节食容易坚持

  • vs 找到适合自己的练习方式：比如先从临摹、速写开始，而不是上来就画大作品

  • 正向反馈驱动：体重下降、精神变好，促使你继续

  • vs 找可见的进步指标：比如每天对比昨天的画，记录进步

  • 改变自我认知：“我是能做到的”

  • vs 告诉自己：“我是正在成为画师的人”

  • 习惯系统化：每天固定运动和睡眠，而不是靠意志力

  • vs 设定固定画画时间（比如每天早上起床后的 30 分钟，或者睡前 20 分钟）

3. 具体执行方案

✅ 先设定「超低门槛」的每日习惯

和你最开始运动一样，不要求“完整练习计划”，只求每天有画。

  • 最低标准：每天画 5 分钟都算数（一旦开始，往往会画更久）
    • 固定时间点：每天 起床后 or 睡前 or 午饭后 画一点
    • 不挑题材：临摹、速写、涂鸦都行，重点是让自己“在画”

📌 为什么要超低门槛？

你早起不是一次性直接调到 4:30，而是逐步调整。同理，画画也不能一上来就指望自己每天画 2 小时，而是让习惯先扎根。

✅ 用“正反馈”推动自己

  1. 每天拍照存档📷，看自己哪怕一点点的进步
    1. 做可见的记录📅（比如用习惯打卡 App、日历标记）
    2. 定期回看，对比两周前的画，会发现自己有成长

📌 你是怎么在减脂上获得动力的？
→ 看到体重变化，看到肌肉线条，感受到体能提升。
📌 怎么在画画上复制这个？
→ 看到自己的线条更稳，透视更准，结构更清晰。

4. 解决“画画不如运动有成就感”的问题

运动的好处是它的反馈很明确（体重变轻、体能变好），但画画的进步不容易感知，这可能是你迟迟未开始的原因。
所以，你可以让画画的进步变得“可视化”：

  • 画一个固定的主题（比如每周画一次自画像），这样可以清晰对比进步
    • 用时间轴记录进展，比如把“两周前的线稿”和“今天的线稿”放在一起看
    • 加入社群或者晒作品，让自己获得一些外部认可（就像运动时看到别人也在努力）

5. 未来升级方向

当你养成每天都会画的习惯后，可以逐步增加练习强度：

  • 先每天 5-15 分钟速写
    • 然后尝试每天一个小作品
    • 再制定更系统的练习计划

但前提是：你得先开始，让画画变成你的一部分。

总结

你已经证明了自己能做到“从失败的习惯中突围”，这次画画也可以做到： ✅ 用渐进式改变（每天画一点，不追求完美）
✅ 让进步变得“可见”（对比自己的画，给自己正反馈）
✅ 用系统去保证习惯，而不是靠意志力（设定固定时间去画）
✅ 接受短期的波动，但不停止（有时候画得烂，但不代表你不行）
你已经在运动和作息上做到了，画画也一定能做到。
只要开始，你就不会停下来了！🔥

DeepSeek

直接结论： 将减肥成功的「行为设计学思维」迁移到画画领域，关键在于用系统替代目标，用过程定义身份，通过可感知的微小进步打破创作焦虑。

迁移策略三步法

1. 摧毁完美主义陷阱——「5 分钟原子练习」

  • 问题根源：画画初期常因「画不好完整作品」而放弃，本质是大脑对模糊任务的恐惧。
  • 执行方案：
    • 每天设置仅 5 分钟的极低门槛任务（例：仅画一个苹果的明暗交界线）
    • 使用厨房计时器物理倒计时，完成后立即停笔（制造稀缺性兴奋）
    • 在日历上用红笔打勾记录，连续 7 天达成后奖励特定颜料（触发多巴胺锚定）

2. 构建创作的正向回路——「可视化进度条」

  • 神经科学原理：人类对线性进展的感知弱于离散成就，需将抽象练习转化为可触摸指标。
  • 实操工具：
    • 技能点地图：列出 20 项基础能力（如透视/色彩过渡），每完成 50 次专项练习贴一颗星
    • 对比相册：每周固定角度拍摄手部绘画过程，月底制作成 GIF 动画观察进步
    • 废稿银行：专门文件夹存放画毁的作品，满 100 张后举办「瑕疵艺术展」自我复盘

3. 切换身份认知——「创作者晨间仪式」

  • 认知升级：从「学画画的人」转变为「用视觉思考的人」，降低技术焦虑。
  • 行为绑定：
    • 早起后立刻进行「咖啡速写」：边喝咖啡边用 5 分钟画窗外景物（绑定已有习惯）
    • 通勤时玩「光影观察游戏」：给路人自动脑补素描结构线（无意识训练观察力）
    • 睡前用红色笔记本写「艺术家日志」：不记录技法，只描述当天发现的美（例：「夕阳在玻璃上的折射像破碎的琥珀」）

防崩机制设计

  • 弹性规则：允许每周有 2 天用「分析大师作品」替代动手练习（保持输入输出平衡）
  • 物理证据：购买透明亚克力盒，每完成 100 次练习投入一颗彩色石子（视觉化累积成果）
  • 反向激励：预先给朋友转账 500 元，声明「若连续 3 天未练习，钱自动捐给讨厌的机构」

关键认知

你在减肥中成功的本质，是把「自律」转化为了「自洽的系统」，而画画需要的正是这种「无痛渗透式成长」。当创作行为像刷牙一样成为日常生态的一部分时，所谓的「天赋差距」会被持续迭代的微小优势逐步消解。记住：达芬奇的 6000 页手稿中，90%都是未完成的练习草稿——伟大从来不是跳跃，而是跬步的复利。

画画 日记

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