关于早起的一些心理建设和分析

现在是星期二的七点十分，我六点半就醒了，因为昨晚 23 点就睡觉了，健康得很。

之前关于减肥，取得了一些不错的进展，但我不该满足于此——减肥对我晚上仍旧是有一定影响的，我挨着饿，效率就会降低，而且注意力也容易不集中，但早上的话就不如此，身体这时候应该是切换到了酮症模式？没感觉怎么饿，精神还是相对饱满的，除了因为早起有点困以外。

最近看《深度工作》，这书看上去没什么大不了的，我看的很快，但有两个点非常吸引我：

1. “屏蔽工作”，彻底把工作和休息时间分离，休息时间用一切手段避免让自己想到工作，从而转移自己的注意力，一个极其有用的解决方案就是去使用待办清单等工具去维护自己的工作的进度，让大脑从这个任务中抽离开来，这个我目前还在实践中。
2. 把深工作和浅工作分离，尝试在每天固定的时间中进行深工作，然后其他时间进行浅工作（这些时间中实际上也要把浅工作尝试给它放到一个……垃圾时间，统一处理，不要让它总是打扰自己），但我并非是做深工作，而是做深学习。

you guess what？我打算在早上进行自己的学习，我想逐步把时间往前推，最终推到五点或者四点半，让我早上能够有三个或者三个半小时（考虑到半个小时的洗漱时间，就是二点五到三个小时）的自由时间去干我自己的事情。这显然是一个艰难的挑战，因此我要给自己做心理建设，just like old times。

我要明确早上学习的意义，对我的影响，（内部的）优势和劣势，（外部的）机会和危机（原谅我不知道用什么更好的术语……只好从 SWOT 法中取词了，其实不太对的上，对“外部的”机会和危机，我是想说那些能够推动我或者阻碍我早起的事情）

关于意义

首先是意义……正如减肥是我一直以来的梦魇（十来年了），其实早起也算是……一个？虽然我的生活相比同龄人其实还是满健康的。在小时候，每逢长假，我都想去给自己定一个安排的满满当当的时间表，一大早天没亮就起来，然后开始学习，画画，娱乐……晚上也早睡觉。然而我从来没有哪一天是真正做下去的，如果我现在能做到的话，就能够证明我相对那时候是进步的。

现在看来容易理解当时为何失败——没有给自己做心理建设，定的目标也太松太大，没有指导价值，而我本身也并非是很自律的人，这些因素叠加起来，boom。

另外，强制规范自己早起和早睡，我认为在某种程度上和我最近一直进行的轻断食一样，强制规范我晚上不能吃东西，都是一种自律的行为，这必然能够增强我对身体的掌控感，提高自信心。所谓自律使我自由嘛。

就这么来说的话，其实早起只是一个手段（一种仪式吧），更好地掌控自己的生活和时间或许才是目的。就比如说断食吧，我们平常正常吃饭，就比如说是 8 点吃早饭，6 点吃晚饭，这本身的进食期就有 10 个小时，那它和 8+16 禁食法又有何本质区别呢？区别在于正常吃饭时，没有严格限制其他时间不能加餐，这种不确定性的存在，对持续的进步，对习惯的养成，是不好的。

关于 SWOT

首先是早起的优势：

1. 前面说的，早起使我有对身体的掌控感，提高自信心
2. 每天晚上因为断食以及工作了一天，精神状态会很不好，而早上无此问题，且刚睡醒注意力更集中
3. 早上没有社交媒体和工作苟同的烦扰，更容易集中注意力

然后早起的劣势：

1. 可能很难坚持下去，因为我这辈子从来没这样强制规范自己睡觉和起床的时间（闹钟那是因为工作），我能否做到还未经过实践检验
2. 关于早起晚起，这个是基因都有决定的，如果我是属于晚型人，那即使早起我可能也无法有很好的精神，但我没测过这个

关于早起的机会：

1. 我的工作是正常的855，而且晚上通常不怎么容易被工作打扰，最极端的9点睡觉，四点半起对我来说都是可能的
2. 我对改变自己有强烈的意愿，它将能够推动我去做改变的尝试，即早起

关于早起的危机：

1. 偶尔会加班（现在频率是每周两次，下个月估计依然如此），加班的话很可能到家就9点多了，这会影响睡眠和明天的起床。

先暂时列出这么些……没有别的想法了。

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总之，先把东西都列出来，让实践去检验它吧。我需要反复提醒自己，早起只是手段，高效掌控自己的时间才是目的，为了高效利用早上凑出来的时间，我应当提前为每个早上的任务列好清单，以及做好相应准备（无论是物理的还是心理的），以至于不浪费它。这或许会增加一些心智负担，但这是必要和值得的。