《大脑简识》摘录

这书非常酷，但内容太多太杂，我最关心关于大脑可塑性，情绪管理相关的部分，而且我希望看到更具实践性的，类似 Cook Book 的东西。

但这本书仍旧够劲，值得拿来建立一个新的心智模型，作为新的“常识”。在这个常识中，我的“意识”并不完全掌握我自己，我的潜意识和我的“意识”是协同工作的，两个加起来才是我自己。在这个常识中，我的大脑是可以被我的意识所影响的，通过改变观念，通过专注和集中注意力，最核心的是，通过跳出舒适区，我能够改变我的大脑本身，让它做到之前做不到的东西。下面总结一下我看到的一些值得摘录下来的段落。

这里提一嘴，健身，冥想，学习新语言，学习音乐（要弹奏乐器），都能够提高大脑的活跃性和可塑性。但问题仍就在于，要跳出舒适区。

Let’s begin.

有证据表明，进化更倾向于在已有大脑结构上添加及改善功能，而不是从头开始重新构筑。

爬行动物脑 -> 哺乳脑（边缘系统） -> 大脑皮层

大脑并非是反应，而是预测。

奖励（多巴胺）并不在行为完成之后才进行，而是先于行为。人们因此发现了神经元的预测性，大脑对未来的投影成了动力的来源。多巴胺在行为之前便在大脑中分泌以引发行动，而非时候对行为进行奖励。

信息（记忆）并没有一个中央储存处，而是分散储存在非常复杂，彼此交错的神经元网络中。

和一个已经熟知的东西联系在一起的话记住一个新事件就会变得容易得多。

强化记忆必须要做的就是重复……没有注意力，或者说如果大脑不能聚焦于我们正在阅读或聆听的东西的话，再重复也没有用。

记忆是和环境相关的。

人类大脑……你往里倒的液体越多，它就越能盛……三个原因，一是记忆的关联机制节约空间，二是学习能力会随着我们了解多种语言，学习弹奏乐器或经常使用记忆而有所改善，三是……大脑中真的发生了什么。

经验感受可以在物理层面上改变大脑结构……称作可塑性。可塑性是记忆和学习的基础。

……我们认为性格可以改善，天赋可以培养，能力可以增长。

……但文化也可以在物理上改变我们的大脑。（！值得深入挖掘）

只要你相信可以变得更聪明，大脑就会变得更聪明（固定思维模式和成长思维模式）

出生后的社会环境和社会互动会决定人类大脑机器的质量。

……大脑鼓励用户成为杂食者……思维方式会受到我们饮食的影响。

体育锻炼为大脑的可塑性，大脑的成长和神经元的生存贡献良多。

大脑中无数非自愿或半自愿的功能彼此交错，难以厘清……并不是所有大脑的自动功能都是完全不受你自己掌控的。

感觉不会向大脑原封不动地传递现实，而是阐释现实。

恐惧并不出现于危险发生之时，而是出自对危险的预测。

就连爱情也是完完全全的神经元体验。

“所有科学知识的解读都会为花朵增添激动的情感，增添神秘感和精彩性。所以这是一种锦上添花，并不会抹杀什么。”

自我满足，或者说欣赏自己和自己所拥有的东西，正是一种欺骗未被满足的大脑的有效方式。

如果你感到幸福，你就会达成那些目标。

自我肯定是建立在感到自己被接受，有能力的基础之上的，而且需要在日常的学习，体育活动或社会生活中感到自己有地位。

为了理解别人，你拿自己当模型。

似乎在那些终生都在加工和储存信息的大脑中，世界观保持着绝对的可塑性。

意识之外是范围极其广泛的大部分大脑活动。……就连以动作和语言表达行为，这一最需要意识控制的事情，其大部分也是在意识阈限之下操作的。

有意识大脑其实并不能通达阈下大脑。

意识系统以串行模式运作，……阈下的意识系统则会分解极为大量的信息……采取并行模式。

与其说多巴胺是为了快感，不如说它的功能是为了引起欲望。

这些所谓最理智最有意识的决定，其实大部分也是潜意识完成的（这反复提出要厚积薄发的重要性）

（某个实验的结果表明）自愿活动和决定都在潜意识层面上开始，超过了意识的下限，和自由意志没有关系。

你大脑中最深的一层（爬行脑）不仅十分懒惰，而且痛恨变化，它性情骄纵，而且总想取得控制权。

仅仅是想象远期目标的达成就能引起奖励。

比如将学习或工作分割成小单元可以让多巴胺的激励在一天之内反复多次。

要想引发必要的生化效应以启动突触的形成和巩固，必须要有动力和注意力……实践过程中，动机也需要大脑长期的可塑性练习。

集中注意力需要的是积极付出行动，因为这种能力可以学习，可以改善。

情感并不是阻碍决策的因素，而是正好相反。

最有逻辑性，最聪明的人都是那些能够管理自己的情绪的人。

“经济社会的人类能做出完全理智的选择”，……，它根本就是错的。

延迟满足……——这是一种人类独有的能力，能够让我们放弃多巴胺能奖励，以换取更大，但时间上更加滞后的奖励。

（关于习惯，强迫症）质量方法在于认清激发此类需求的信号，然后在这个同样的信号之后用另一个习惯替换掉原来的习惯行为，并给予这个新习惯某种奖励，很小的奖励也可以。

自动的恶性循环可以被良性循环打破，使用的还是同样的机制，原因就在于，你的大脑是可塑的。

（关于让大脑保持活力）持续学习新事物，走出自己的舒适圈可能才是最有效的，说白了就是，要努力。

记忆是你拥有的最独特的大脑功能——学习的基础，因此频繁使用对身心健康非常有利，还能延缓衰老。

音乐是延展大脑的一个非常强大的工具。